7类日常营养食品 吃出健康美丽女人

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# d w u. v5 j1 R+ L$ ~; S, E ︾︾︾ 7 U1 O. A; U, }0 D+ t0 J- Z$ p我们每天都要吃很多食物，然而哪些适合女性的营养需要，对女性更健康呢？下面小编为你推荐7大最适合女人的营养食物。 / }# p; y% ]0 g# k+ E3 @" c # p) l" l- c0 H6 L, f Y$ E! T. O一、红米 红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。 它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。 而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。 3 s2 i7 V& r8 H所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。 * h) Y! w9 j& U, T. u 二、橙 在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。 # F2 h4 @ {" w! r9 v它的三大作用：1.阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象； 9 l/ D/ P j* V; r: E+ S- c2.避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌； 3.抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。 三、黄豆 黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。 ' U( l3 } e- d$ z 四、菌类 ( O+ k. u: G; n5 P& m; d3 i食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。 7 [- d p: @/ B食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品。 5 v7 p C0 p% f% a y6 x+ L 7 P2 L) O% g. d0 {& T r4 L五、三文鱼 . M' m1 x1 @; n4 k2 S- N" ?. i7 F去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。 这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。 3 i* m4 |( N1 E& A0 z9 ~) [ 六、西兰花 # X6 }9 C! h: O2 i% O" a我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。 因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。 七、番茄 1 H: u' S a1 N. L/ X5 ^据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。 ︾︾︾