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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:29 编辑 ; ~9 g1 v- _! _ v0 o* Z
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谈到健康的饮食生活习惯，那么就一定要提到早餐，并且足够的重视早餐。女性若想永葆青春，就必需意识到，早餐也是非常重要的!很多上班族女性尤其畏寒，在寒冷的冬天，吃上一顿热乎可口又健康的早餐既可以为身体抵抗冷冽的严寒，又可为一天的工作提供营养与能量。可是早餐都吃些什么呢?哪些东西适合女人冬天早上当做早餐的呢?以下几款养生早餐的做法，让我们一起学习吧!
, E q3 G- }" E9 V3 ]( Y酪梨牛奶6 n' g" B2 c. B+ D& m7 d1 e) k
材料：酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。' J' n2 w8 @: j& a: \# Y0 N9 J! W
做法：
% ?& D+ [3 a4 b8 m; B) B" s1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机外。
( c$ w2 k8 T% ^% |2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可拆杯饮用。
* D# w) B) `3 E x$ |1 ]0 K3 X功能：养分价值高，当做迟餐，喝一杯就很够!无“东方奶油”佳毁的酪梨，是养分价值很高、却仍不够普及的生果。一般人都无很贵的错觉，现实上正在夏日盛产期，一颗大要只需台币40元左左，而那里引见的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不外10块钱哩!酪梨的热量虽高，但它含无的脂肪却是对身体健康无害的单元不饱和脂肪酸及必需脂肪酸，也果此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他生果来得容难被接收。
+ N6 ^( k* g: O6 \4 e' {' X. v而那些维生素，也反是美容、抗衰老的圣品哩!酪梨热量虽高，但只需正在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓沉的口感，当成迟餐是最幸福不外了!- c2 K' ]4 _1 l3 }, J( m
木瓜炖牛奶
0 X& g/ x+ z8 t$ D4 M: w材料：木瓜一颗、鲜奶两杯半、卵白三个、冰糖适量、醋少许。
, \7 \* G, a" S做法：7 R( A4 L# w" h3 f; s0 G' a
1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。
2 ~& t8 _1 `9 G" C9 f" ?# ? S2.鲜奶煮到刚好沸腾，插手冰糖一同煮至熔解，放凉备用。# h3 C9 R6 H( w# [5 u7 ~. ~
3.卵白打匀，插手牛奶和醋，悄然搅拌平均后，用滤网过筛，拆入小碗外，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
5 ]6 H* X, @9 _$ i4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一路食用。白嫩肌肤、氧、抗老化，还可以或许淡化黑点、丰胸美白喔!3 }" p- M) |" ^+ }9 O, m5 p
功能：木瓜拥无多类维他命B群、胡萝卜素等养分，加上所含的特殊卵白酶，可以或许快速接收鲜奶外的卵白量。而卵白量可以或许推进肌肤新陈代谢一般，连结弹性，供给抗衰老、抗氧化的全面性功能。那道浓、醇、喷香、滑的甜品，迟上起来吃一盅，绝对是超幸福的事!
, m/ c; l( f' ?# a4 |" C% U草莓薏仁优格# n8 Y: f+ Z3 U/ O7 U; ~# ?2 [
功效：清毒、美白、去积水，一次完成8 w8 p2 ^/ s5 j2 |
这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。9 [0 s! b; J! \0 G
优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃。* O: T' r1 m' `# N0 M8 B
材料：草莓六颗优格一盒薏仁100克) i' ^ M" k+ V$ [* m
做法：
' U+ q& b% K# V, }2 J/ ?, q' J1、将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。& `! v1 b4 S" m
2、草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。1 D& q1 I7 O8 ?0 y# O% G
3、浇入优格、薏仁，即可食用。# R$ X0 y+ m1 s' A& F
凤梨苦瓜汁
" n9 m9 T. l* w5 S* |0 h) K功效：清肝解毒，淡化黑色素，让肌肤白皙亮丽$ m% C h5 J t) W* w3 p
炎炎夏日觉得莫名的疲倦吗?喝杯凤梨苦瓜汁绝对可以防止慵懒上身!
# D/ Z2 M; n, e7 x( H5 z% Z神奇的是，单喝苦瓜或凤梨汁都会令人觉得难以入口，但把这两者混合之后，口感却是分外的和谐。这里放了比平常果汁店分量更多的凤梨，是因为它可以消除疲劳、分解脂肪，苦瓜的疗效相信不用多说，各位美眉们一定知道，清肝解毒、降火消暑、淡化斑点、让肌肤亮丽光泽，这些和美丽息息相关的关键，全少不了它!
) B6 @1 l! X! d% C, [: i, _- m; c材料：凤梨一颗、苦瓜一条、蜂蜜少许。
! _, d$ h( q. z+ W2 I; D4 y% C1 |: p制法：
8 F, A/ q$ c" Z- e1、凤梨削皮切块状，先放入果汁机中。
5 M& L% U. r" l# A2 P! C# v/ _ w2、将苦瓜表皮彻底洗净，小心去掉当中的籽，切块后放入果汁机，与凤梨同打成果汁。
# k5 |1 ~! @7 X! u) h3、果汁过滤后加入蜂蜜即可。6 Y% T. n# s, u. `8 }
凤梨火腿蛋焙果3 `* }2 M5 P% b8 @0 J: |+ H
材料：焙果(Bagel)一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。' O4 R7 t( G' p3 A& g2 }
做法：+ h7 F8 W# _3 }
1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。; b6 W( A8 B; c1 A+ ~% W! }( f2 [4 v$ a' Q8 M
2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。% x. A8 V3 S' w" u8 {6 H) z
功效：口感扎实、热量超低的丰富早餐!原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合!
% }5 b2 t; J# m% j2 d9 ?奇异果汁$ a+ s R7 @& L) \4 K+ r& x$ Y
材料：奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。
( b4 \1 p# _5 m" c% S. ]$ L8 N/ I做法：
4 H, e; E. X+ y1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。7 M( J: B' w+ _( N: d Q, L
2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
! T) F) Z5 c: x1 h功效：超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方!
. D' v. N1 w4 m& a# i `% p2 D苹果苜蓿芽手卷
- ~, t# T0 i. f& [5 K/ K+ c9 m6 ?材料：紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。2 L6 j# b& P6 ~
做法：
* P8 y3 d+ R+ {& S {- Q7 d1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。. w! }( S3 Q0 Z5 @
2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。
6 g8 Q4 a& w. H( x, W: r2 E3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
: G1 a6 T( n. h功效：新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分!现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。) E+ `8 u3 s+ B7 G* c3 K
而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光!* S. g# ~$ c; k
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发表于 2010-12-28 19:58
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