长寿方法，百岁老人们一辈子的长寿秘诀

jay

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生活当中想要保持长寿一定要保持健康的生活习惯、健康的生活方式，那么长寿的方法有哪些呢?如何才能保持长寿呢?今天就为大家介绍一下!下面大家就跟着我一起来具体的看一看长寿的方法有哪些吧!

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社交很丰富
一位名108岁老人，经常参加教堂以及社区组织的各种活动，“我总是在结交新朋友，老朋友也不会断了来往”。
2 |' r7 Y' @- Y7 y8 {+ ~5 o/ o研究发现，与没有社会交往或交往很少的人相比，社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。
不怕出汗
- U, Y6 s$ O5 ^! [与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。
0 S0 |2 N9 h) w* i这条结论也适用于老年人，他们不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。锻炼不必一定去健身房，园艺劳动、跳舞、散步和太极拳等也是很好的选择。
勤用脑
2 ]% T; F+ `2 j5 I  a* U老年人从事智力活动，可以降低神经退行性疾病的几率。长寿老人可以经常打桥牌、做猜谜游戏和阅读。
% K& \2 x8 r# R" b$ s0 b: o专家说：“大脑功能不用则废，保持思维活跃就相当于给身体各个部件都上了润滑油。”建议老年人积极收获新爱好，绘画、手工编织、旅游，参加老年大学学习等。
! F! ~( |2 `9 z知足常乐
老年医学家对年龄在95~107岁之间的犹太人考察后发现，他们中的绝大多数人对人生持有乐观向上的态度，幽默感十足。乐观是长寿老人的精神支柱，他们从不轻言放弃，能很好得适应人生的每个重大转折点，接受失败和挑战，笑对老龄化进程。
会放松
慢性压力会降低免疫系统的功能，引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。长寿老人能控制住紧张和压力的侵袭，避免与人争论，保持冷静，永远怀着感恩的心态。记日记、与亲朋好友交谈、从事能让身心放松的运动(瑜伽、深呼吸、冥想)有助于延长寿命。
! c% n' ^! {2 _# W- c8 o调理肠胃
老人的饮食中，会有大量新鲜的果蔬和海产品，这些食物热量低且营养充足;而且每餐只吃八分饱，可以让肠胃有充足的时间消化。
& A* d/ a3 }3 `" R这种进食方法平均每天能减少摄入300千卡热量，并避免了暴饮暴食，减少肠胃负担，保护内分泌和代谢功能。
控体重
' F/ g/ y& m+ ~7 }7 o# M保持健康合理的体重对长寿起到了至关重要的作用。冲绳长寿老人的身体质量指数(BMI)常年保持在18~22之间。
1 a& q3 ^& z9 @# \体重超重或肥胖会增加老年人患上心脏病、中风、高血压、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停、呼吸系统疾病和某些癌症的风险，这些隐患都会缩短寿命。
. H- l3 O+ y2 o  i7 r" H% m科学服药
5 b: ~* \6 M: b虽然百岁老人并不讳疾忌医，但他们能不吃药就不吃药，更不会自行乱服用药物，尽量靠自身免疫力来战胜疾病。然而，这并不意味着你应当取消年度体检或立即停止服用处方药，一些必要的治疗还是不能荒废的。
每天一斤奶
研究者在分析了1.3万人体内维生素D水平与健康的关系后发现：维生素D水平最低的人相较于其他人，死于任何病的几率都增加了26%。
/ A+ D' L" l0 i- c% e鱼类和牛奶是补充维生素D的两大主要来源。专家建议，每天最好喝一斤奶，可以分早晚各饮一半;多在阳光下进行户外运动也有利于体内维生素D的合成。
睡得香
( N3 J" u5 P5 q美国睡眠医学会研究指出，每晚睡眠保证7个小时，能降低患病和早亡风险。除此之外，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。
* D& P* A3 F, n# v! f/ F& w" x常吃这些食物让你更长寿
$ N& _) @: H  L; S, h- D1 y( p黑木耳
每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出大概5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。没有铁，我们就没有新鲜的血液，它是血红蛋白的重要成分，如果缺铁，就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸。
苹果
8 b  T1 _" X2 X4 @# H$ n# j* n每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
# g9 H0 ?9 a; C3 }奶酪
# J4 I5 `8 x* b% q  M5 B2 E0 I40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一块奶酪中的钙含量和一大杯牛奶中的钙元素一样多呢!钙是体内含量最多的矿物质，99%的钙质都存在于骨骼和牙齿之中，用以打造身体的强健“硬件”
梨
0 L0 Q' [; W" y$ A  f0 F6 Z0 \梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。
  T  D* m- X- ?# ]结语：长寿的方法有很多，想要保持长寿的话，那么一定要保持健康的生活方式，那么如何保持长寿呢?长寿的方法有哪些呢?大家看了上述小编的介绍都清楚了吧!希望上述小编的相关介绍都可以帮助到大家哦!
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