5个降血脂的小技巧，简单实用，一起来看看！

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日常饮食中，如果过多摄入饱和脂肪，会升高「坏」胆固醇——低密度脂蛋白（LDL），导致动脉斑块形成，进而诱发心脑血管疾病。与此相反，适量的不饱和脂肪酸的摄入，可以让「好」胆固醇——高密度脂蛋白（HDL）增加，它有助于降低血液中多余胆固醇的含量。
: P% G9 A+ X' w' B, o1 j苏子油、胡麻仁油、橄榄油等富含不饱和脂肪，有助于升高「好」胆固醇。黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪，则含较多饱和脂肪，尽量少吃或者不吃。
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图片来源于网络

然后，和大家分享几个降血脂的小技巧：
! m/ ?/ c) y( x9 s. d# s: q' w  i1、新的一天从全麦开始
, i: _" |, c" s3 o7 w* h替换掉油条油饼和加糖豆浆，试试在早餐的时候来一碗燕麦粥？
+ F! }. D8 C  F, [; j9 Q+ j粗粮中的碳水化合物和膳食纤维，能提供上午学习工作所需要的能量，还能维持较长时间的饱腹感，避免我们在午饭时暴饮暴食。
6 i( S4 o- e9 i9 L- Q) [: t8 s与之相比，白面包、糕点等精加工的食物，虽然味道不错，但尽量少吃。
& {- M+ H9 S9 v3 d; a( }如果是直接购买全麦食物的成品，记得看看食物配料表，糙米、燕麦和大麦应该是全麦食物的最主要原料。
7 `/ ^8 B7 y" W* P2、饭后半个小时，来上一杯酸奶苏子油
8 w, @# v, @& T) a+ W上面提到了苏子油含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于升高「好」胆固醇。降低「坏」胆固醇，改善血脂结构，降低高血脂，预防脂肪酸，保护肝脏。同时，苏子油还可以调节血压，降低血压，尤其对临界性高血压的调节效果最好，适合血压偏高人群，或者刚刚得高血压的人群。而对糖尿病的治疗，苏子油主要起到的是预防糖尿病并发症的作用，能够提高视力，预防炎症，减轻或预防糖尿病并发症。

这里说的酸奶是纯的酸奶，最好是无糖的那种，而不是一个“酸奶”类的“饮料”哦~酸奶富含益生菌，有益于肠道健康，还可以预防便面，和酸奶一起搅拌，更佳有利于营养的吸收，可以清肠又清血。
3、每天一杯代茶饮
) g. Z2 P3 x/ |1 t9 \多喝水可以帮助人体代谢更多的垃圾毒素，也可以减少血粘稠，所以日常来上一杯有降脂效果的代茶饮，是非常不错的方式。
7 _6 C) v$ e1 V6 F9 Z+ B鳄嘴花也叫黎王草，是一种中草药，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。现在在印度尼西亚及海南、广东等地区，鳄嘴花的叶被用来作为抗癌药物来食用。研究发现，其有效物质黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病。用鳄嘴花嫩叶炒制做的鳄嘴花茶调理三高，一般半个月到一个月即可见效。
$ b2 U1 `2 V9 K% {4 Q4、来点健康的零食
6 @/ j2 q/ z. i1 G' l; E. O6 y空闲的时候，总想嚼点儿什么零食填填嘴巴。零食不是不能吃，要吃就选择健康一些的吃。
坚果富含单不饱和脂肪，能降低患心脏病的风险。当然，坚果也是高脂高热的食物，每天吃30 克左右就好。别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的。
9 m5 B- W! j0 a' P' Z  O水果，又补水又补维生素，比油油的点心、膨化食品对身体好。
/ {; f  t# S8 z: i% F" V5、适量运动
% P1 r3 o. C: g/ ]每周五天、每天30 分钟的中等强度运动，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，有效地控制体重，降低中风和心脏病的风险。
: @( m7 {: i9 J6 t: @- \散步、种花、跳舞、遛狗，甚至做家务，只要能让你心率加快、出出汗的活动都可以试试看。别总坐着不动就好。
如果已经许久不运动了，记得循序渐进、量力而行。
! e* N) l7 X" s' N4 l: o- A- R最后，要强调一点
7 P, Q5 W7 ^! O: M生活方式、饮食调整是基础，但不能替代药物治疗。需要在医生指导下，正确服药，并定期检查肝功能和血脂变化。
药物治疗的同时，饮食控制、合理运动，是可以有效地协助你降低胆固醇水平的，助力你的心脑血管更健康。
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