哈佛医生教你60秒立马睡着

jay

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                  哈佛医生教你快速入睡
( E, @  x0 s8 g( k/ k　　文章来源：养生杂志微信公众号
, g1 ]# ?$ W2 ~) P$ o1 v5 {6 Y　　你会失眠吗？
- [/ Z- Q4 @$ J: `# ]' \9 E: j　　在这个快节奏的社会，相信很多人都会或多或少遭受到失眠的困扰。失眠就真的很痛苦！睡不着就算了，还怎么躺都不舒服……而且真心觉得数羊根本没用，比起数羊，还不如听一些舒眠的音乐。
　　最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）分享了一个名为‘4-7-8呼吸法’的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
　　方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦！
　　这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
　　好方法记住啦，收藏起来，失眠了就照法实践，小方法解决大问题哦~~


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