长个黄金期 孩子吃什么才能长高个？

jay

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　　世界卫生组织报告指出，人体的生长速度在一年中不仅不相同，而且差异颇大，长得最快的是在5月，平均达到7.3毫米；其次是6~10月，平均有6.3毫米。对5月份是否是黄金生长季的说法，南京市中西医结合医院儿科主任边逊介绍说，进入5月后，春夏交替，万物生长的速度都开始加快，这时候孩子身体内各器官和细胞的功能都十分活跃，新陈代谢也很旺盛，体内生长激素分泌增多，所以生长发育加快。另外，进入5月以后，孩子们活动的时间也更长了，比如跑跳等活动，对孩子的骨骼有良性刺激，有助于骨骼生长速度加快。
　　边逊介绍说，身高70%—80%是由遗传因素决定的。但是，毕竟身高还受20%—30%其他因素的影响。后天因素可决定8.5-17厘米的差距。在营养状况正常情况下，孩子的身高还有30%要靠自己的后天努力。因此，切不可忽视这重要的30%，把“黄金期”给拖没了。
　　孩子生长的黄金期饮食要注意什么呢？边逊介绍说，孩子要想长高，均衡丰富的饮食很重要，特别是以下五类食物。
　　1、蛋白类食物：主要有肉、蛋和奶，尤其是蛋类食物最好每天都有摄取。
　　2、粮谷类食物：五谷杂粮都要吃，不要挑食。

　　3、维生素：各种维生素对长高都很重要，特别是维A和维D。动物肝脏中的维A含量较高，黄绿色蔬菜中富含的胡萝卜素可在体内转化成维A，这种维生素可促进骨骼生长、代谢。维D则可以促进钙的吸收和沉积，缺了维D，吃再多的钙吸收不了也是白费。食物中的维D较少，主要靠户外运动来获得。
　　4、铁铜锌：缺锌会导致孩子食欲不振，吃不下饭，至于补锌，一些海产品如海蛎子里的锌就很丰富，但是不要吃太多。
( f6 p" g' {! R" Z　　5、钙：一般每天喝250—500毫升的奶就可以了。此外，保证充足的睡眠对于长个而言也非常重要，夜晚睡眠时间至少要达到8小时。处于生长发育期的孩子，最好多做弹跳类、肌肉拉伸运动，比如跳绳、打篮球等都可以帮助骨骼生长。
6 ?( m, u6 R) ?/ S7 R5 W- ?　　专家介绍，想让孩子长得高，不妨揉揉“长个穴”，比如足三里，它在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指），每天按3~5分钟。按摩足三里穴位有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。还有捏脊，有助于调理孩子脾胃功能，促进气血运行，帮助生长发育。
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